Cómo manejar los nervios y la ansiedad antes del examen de admisión

El examen de admisión asusta, y tiene sentido que asuste. Es un día que pesa sobre un año, hay mucha gente compitiendo por los mismos lugares y todo se decide en 3 horas. Si sientes el estómago revuelto cada vez que piensas en él, no estás exagerando. La idea no es que desaparezcan los nervios. Es que no te quiten aciertos.

De dónde vienen los nervios

Casi siempre, de tres cosas:

1. Lo que no conoces. No sabes cómo es la sede, cómo se ve el examen, si te va a alcanzar el tiempo.
2. La sensación de no estar listo. Estudiaste, pero no sabes si lo recuerdas.
3. Lo que está en juego. La carrera, la familia, los amigos que ya quedaron.

Las dos primeras se trabajan con preparación concreta. La tercera se trabaja con perspectiva. Vamos en orden.

Quítale sorpresas al examen

Haz simulacros completos

El formato deja de asustar cuando ya lo viviste. Haz al menos tres simulacros completos antes del examen: 3 horas, sin celular, a la hora de tu turno, con el material que te van a permitir. En la UNAM son 120 preguntas y en el IPN, 140. El primero va a ser incómodo; para el tercero ya sabes cómo se siente la hora dos, cuándo te da hambre y dónde se te va el tiempo.

Conoce la modalidad

Saber qué te espera baja mucho la incertidumbre:

• UNAM 2027: presencial, en sedes, con dispositivos electrónicos precargados. Los detalles saldrán en la convocatoria.
• IPN 27/2: en papel para quien eligió una carrera en la Ciudad de México, con cuadernillo y hoja de respuestas; en línea para las unidades foráneas.

Si puedes, visita tu sede antes o revisa la ruta a la misma hora del examen.

Resuelve la logística con días de anticipación

Documentos, material, ruta, alarma. Todo listo desde el día -2. La guía del día del examen tiene la lista.

Comprueba lo que sí sabes

La sensación de "no me acuerdo de nada" es muy común y casi nunca es cierta. El problema es que releer apuntes no te dice si lo sabes: te da una sensación de familiaridad que no es lo mismo que recordar. Quienes releen se sienten más seguros que quienes practican respondiendo, aunque retienen menos (Roediger y Karpicke, 2006).

La salida es comprobar. Responde preguntas sin mirar y cuenta cuántas aciertas. Ese número es más confiable que tu sensación, en los dos sentidos: a veces sabes más de lo que crees y a veces menos. Las dos cosas son útiles. Anotar qué tan seguro estabas al responder también te ayuda a calibrar (Butler, Karpicke y Roediger, 2008).

Un plan para el bloqueo

El bloqueo en pleno examen se siente como si la mente se pusiera en blanco. Tener un plan escrito de antemano ayuda porque no tienes que pensar qué hacer:

1. Suelta el lápiz o las manos del teclado.
2. Respira lento unas cuantas veces, sacando el aire despacio.
3. Marca tu mejor opción en la pregunta que te trabó y anota el número.
4. Busca una pregunta fácil y respóndela.
5. Sigue. Regresas a la difícil en la segunda pasada.

Practica este plan en tus simulacros. Así, cuando llegue, ya lo conoces.

Pensamientos que ayudan

No se trata de repetir frases motivacionales. Se trata de recordar cosas que son ciertas:

• "Una pregunta vale un acierto." Fallar una no arruina el examen.
• "No necesito saber todo." El lugar se asigna por aciertos, no por examen perfecto.
• "Los nervios son energía." El corazón acelerado también es tu cuerpo preparándose.
• "Ya hice esto." Si hiciste simulacros, es cierto.

Nadie te va a preguntar si estabas nervioso. Te van a preguntar cuántas respondiste. Responde la que sigue.

Lo que está en juego

El examen importa, pero no define quién eres. En 2026 se registraron más de 191 mil aspirantes a la UNAM y la mayoría no obtuvo lugar. Quien no queda puede intentarlo de nuevo, elegir otro plantel u otra institución y seguir. No quedar es una posibilidad real y no es el final. Si te ayuda, lee desde ya qué hacer si no quedas: tener un plan B baja la presión sobre el plan A.

Cuida lo básico

Los nervios suben cuando el cuerpo está agotado:

• Duerme a horas fijas la última semana. Lee dormir y rendir.
• Come a tus horas y no pruebes nada nuevo el día del examen.
• Muévete. Una caminata de 20 minutos entre sesiones de estudio despeja.
• Pon límites a las redes. Los videos de "cómo me fue en el examen" suelen subir la ansiedad.

Compárate con tu simulacro anterior, no con los de otros. Tu avance se mide contra tu propia meta.

Cuándo pedir ayuda

Es momento de hablar con alguien si durante semanas:

• No puedes dormir o comer por pensar en el examen.
• Tienes ataques de pánico o sensación de que no puedes respirar.
• Sientes que no vale la pena intentarlo o que no hay salida.

Habla con tu familia, un profesor, el orientador de tu escuela o un profesional de salud. Si sientes que podrías hacerte daño, busca ayuda hoy mismo con alguien cercano o llama al 911. Pedir ayuda no es rendirse; es cuidar al que va a presentar el examen.